Болезнь XXI века: проблема прокрастинации и борьба с ней

Фото: elements.envato.com/ guyswhoshoot

Болезнь XXI века: проблема прокрастинации и как с ней бороться

Прокрастинация – относительно новое, но уже ставшее общеупотребительным понятие. Это явление, когда человек откладывает или задерживает начало выполнения задачи, которую нужно сделать, в пользу более приятных или легких занятий. Как это влияет на жизнь? Почему эта склонность возникает? Как с ней бороться?

Помните случай, когда вы решили отложить работу над проектом за неделю до дедлайна? В итоге время пролетело незаметно и важные дела пришлось решать за одну ночь. Или вместо того, чтобы помыть полы, вы выбрали «полистать ленту» и это затянулось на три часа. Или находили тысячу мелких срочных дел, которые отвлекали от одной более серьезной и не менее срочной работы. Да, это все про прокрастинацию.

«Засыпалось как всегда тяжело. Бесконечное количество новой информации, задач, планов, размышлений и выводов не дают мне спокойно уснуть. Каждый раз говорю себе, что в следующий раз не буду все откладывать на потом. Понимаю, что надо что-то менять, но я опять один на один с тревогой и тяжелыми мыслями», – делится своей проблемой студент 3 курса Амир Сайфуллин.

«Сделаю вечером», «сделаю завтра», «сделаю в выходные», «выходные нужны, чтобы отдыхать»… И так дела могут откладываться бесконечно. Думаю, каждый говорил себе эти слова, ведь не просто так данный синдром назвали болезнью XXI века.

Да, мы имеем право поменять планы или дать себе отдохнуть. И это явление является нормой до момента, пока не превращается в обычное состояние, в котором человек пребывает большую часть дня. В результате, пропустив все дедлайны, человек либо пытается сделать все в короткий срок, либо вовсе отказывается от дел. Дальше портятся отношения с одногруппниками, коллегами, преподавателями. Копятся долги, начинаются должностные взыскания, выговоры, штрафы, и в конечном итоге все может очень плохо закончиться.

Хотя этот синдром и вызывает чувство вины, неудовлетворенности собой, он не толкает к попыткам все исправить, а лишь провоцирует новую волну прокрастинации. У человека появляются усталость, неуверенность в себе и нежелание развиваться. Обычно вместе с прокрастинацией идут выгорание, повышенная тревожность.

Что Пророк ﷺ сказал о тех, кто откладывает дела на потом?

Фото: elements.envato.com/ guyswhoshoot

Стоит также отметить, что многие путают лень и прокрастинации. Это разные понятия. Психолог Камиля Галиакберова комментирует это так:

«У этих явлений разная основа, поэтому нельзя заменять одно слово другим. Когда у человека прокрастинация, он осознает важность дела, но откладывает его по разным причинам. Такие люди всегда понимают, что их действия неразумны и знают, что подобные шаги приведут к разным неприятностям. Когда у человека лень, он отказывается от определенных действий, так как искренне не считают их важными. Также важно отметить, что ленивые люди не страдают угрызениями совести. Они просто не делают того, чего не хотят. Прокрастинация же сопровождается постоянным чувством вины. Появление стресса, вызванное откладыванием дел, является ключевой характеристикой прокрастинации. Лень – это пассивное состояние, а прокрастинация – активное».

Вспомним, что одним из самых распространенных грехов является исраф. Кто-то не задумывается об этом, а кто-то и не замечает проявление расточительства по причине тех благ, которые даровал Всевышний. Многие думают, что исраф относится только к деньгам, однако это понятие намного шире. Он может быть связан со всеми явлениями, которые есть в нашей жизни.

В том числе и со временем. К сожалению, мы не всегда осознаем последствия «убивания» времени в долгосрочной перспективе.

В священном Коране говорится:

«Он Тот, Кто создал сады на трельяжах и без трельяжей, финиковые пальмы и злаки с различным вкусом, оливки и гранаты, имеющие сходства и различия. Вкушайте эти плоды, когда они созревают, и отдавайте должное в день уборки, но не излишествуйте, ведь Он не любит тех, кто излишествует» (Аль-Анам, 141).

Как пересмотреть свое отношение к времени и как научиться ценить каждую свою минуту? На вопросы отвечает имам-хатыйб мечети «Захир» Тимур хазрат Латыпов:

«В хадисе Посланника Аллаха ﷺ говорится: «Ноги раба Аллаха в Судный день не сдвинутся с места, пока он не будет спрошен о четырех вещах: о его жизни, как он ее провел; о его молодости, как он ее использовал; о его имуществе, как он его приобрел и на что тратил; и что он делал из того, что он знал!» (Тирмизи)». Наша религия призывает к активности и борется со склонностью человека к постоянному откладыванию важных дел на потом. Исламские ученые говорили, что идеальным средством от прокрастинации является воспитание крепкой веры в духе наших благочестивых предшественников».

Фото: elements.envato.com/ DragonImages

Также важно отметить, что у человека, страдающего прокрастинацией, ухудшается качество жизни. Он становится менее работоспособным, потому что тревога забирает очень много энергии. Потом идут жалобы на слабость и отсутствие сил. Такие люди находятся в состоянии постоянного стресса, который накапливается и может перейти в состояние депрессии. Здесь же и чувство вины, снижение производительности и уровня самооценки.

Причины прокрастинации могут быть различными: страх неудачи, перфекционизм, отсутствие мотивации, неорганизованность, недостаток уверенности в своих способностях.

Для борьбы с данным синдромом психолог советует следовать следующим шагам:

• разработать стратегии управления временем;
• установить четкие задачи, цели и приоритеты, создать план действий;
• использовать методы мотивации и поощрения.
• важно уметь осознавать последствия прокрастинации и научиться преодолевать внутренние барьеры, которые мешают приступить к работе.

Кто-то каждый год в Рамадан планирует начать учить арабский язык и таджвид. В итоге все цели остаются только в мыслях.

Есть также и люди, которые так и не приступили к совершению намаза. Многие даже не пытаются бороться с прокрастинацией. Они говорят, что им лень и перекладывают ответственность на кого только можно.

Важно понимать, что самое ценное богатство человека – это время. Никто не знает, сколько дней ему отведено Всевышним.

Сама жизнь является самым лучшим Его даром и самым большим испытанием. Великий праведник Хасан аль-Басри говорил: «О сын Адама, ты – это твои дни. И когда уходит день, то уходит часть тебя».

Как перестать откладывать дела на потом?

Лейля Хайруллина для газеты «Мөселманнар»