7 способов справиться с голодом и усталостью во время поста

Две основные трудности, с которыми нам приходится сталкиваться в течение месяца Рамадан, – это голод и усталость. Верующим стоит серьезно относиться к этим вызовам, чтобы они не помешали в совершенстве исполнить приказ Аллаха. В данной статье будут даны советы, следуя которым, каждый из нас сможет справиться с голодом и усталостью, а также сохранить силы для поклонения в течение дня и ночью.

Основная причина нашей усталости по утрам и в течение дня кроется в недостатке сна. Недостаток полезных питательных веществ в нашем организме также может вызвать у нас чувство голода и даже головную боль. Прежде чем перейти непосредственно к советам по сохранению сил и мотивации в Рамадан, приведем пару хадисов, которые демонстрируют нам как Посланник Аллаха (мир ему) справлялся с приступами сильного голода.

Сообщается, что Джабир (да будет доволен им Аллах) сказал: "Когда перед битвой у рва мы копали этот ров, нам попалась такая твердая земля, что кирки не брали ее, и тогда люди пришли к Пророку (мир ему) и сказали: “Во рву нам попалась такая-то земля”. Он сказал: “Я сам спущусь туда”, а когда он поднялся на ноги, оказалось, что к животу его был привязан камень, так как к этому времени мы уже три дня ничего не ели. Спустившись вниз, Пророк (мир ему) взял кирку, нанес удар по этой земле и она превратилась в кучу песка" (Бухари).

Анас, да будет доволен им Аллах, рассказывал: "Однажды я пришёл к Посланнику Аллаха (мир ему) и увидел, что он сидит в окружении своих сподвижников с перевязанным животом, и спросил кого-то из них: «Почему Посланник Аллаха (мир ему) перевязал себе живот?» Люди сказали: «От голода»" (Муслим).

Посланник Аллаха (мир ему) обладал уникальным терпением и стойкостью. Несмотря на то, что он иногда не ел несколько дней подряд, он не отказывался от помощи сподвижникам и от тяжелой работы. Эти хадисы напоминают нам, что мы должны быть благодарны за то, что голод и усталость, с которыми нам приходится иметь дело, длятся всего лишь часть дня и уже вечером нас ждет еда, ин ша Аллах.

7 советов, которые помогут вам справиться с голодом и усталостью в Рамадан

1. Нормализуйте дыхание

Чтобы дышать качественно, необходимо четко следовать 3 основным правилам:

· Дышите через нос

· Дышите глубже (задействуйте диафрагму)

· Дышите медленнее

Вы можете задаться вопросом, почему дыхание было поставлено на первое место в списке. Качественное дыхание и возможность полностью избавляться от СО2 жизненно важны для долгой и здоровой жизни наших клеток. Чем меньше мы дышим, тем меньше кислорода достигает наших клеток, мозга и сердца, которые, как следствие, испытывают трудности с выполнением своих функций на оптимальном уровне. Это, в свою очередь, заставляет нас испытывать усталость.

2. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения важны, поскольку они поддерживают организм в тонусе. Если упражнения выполняются правильно - даже если это просто быстрая ходьба, это даст вам заряд энергии. Изматывать себя изнуряющими тренировками и тяжелыми физическими нагрузками в Рамадан не стоит, но добавить в свой ежедневный график короткую прогулку утром не будет лишним.

3. Уделяйте особое внимание сну

Спать слишком много и слишком мало в Рамадан – одинаково плохо. Выработайте в Рамадан свой график отдыха. Важно не то, сколько часов вы спите, а как вы спите. Отправляйтесь спать сразу после намаза таравих. Времени до сухура хватит вам для того, чтобы немного отдохнуть. Если есть возможность, вздремните минут 20 после намаза Зухр. Этого отдыха вам хватит на то, чтобы быть бодрым до конца дня и посвятить свои силы поклонению.

4. Отвлекайтесь от голода и усталости

Наш ум - удивительный инструмент: он может сосредоточиться на одном и полностью игнорировать все остальное. Какое это имеет отношение к голоду и усталости? Ну, проще говоря, вы выбираете, на какие чувства вы можете обращать внимание, а какие просто игнорировать.

5. Займите все свое время делами

Спланируйте свой день так, чтобы у вас не оставалось свободного времени, тогда вы не будете замечать чувство голода. Занимайтесь чем-нибудь осмысленным, будь то ваши ежденевные рабочие дела. Поклонение или даже общение со своей семьей.

Старайтесь помогать больше тем, кто нуждается в вашей помощи. Особенно, если это связано с благотворительностью или организацией мероприятий, посвященных Рамадану. Это позволит вам не только оставаться занятым, но и получить награду Всевышнего.

6. Откажитесь от кофе

Увлекаться кофе в Рамадан не стоит. Хоть вы и взбодритесь ненадолго, но вместе с тем, вы лишите свой организм необходимой жидкости и будете перенапрягать свое сердце. На сухур и во врем ифтара старайтесь больше употреблять воды. Вода дает необходимую влагу вашему организму и сохраняет работоспособность всех органов и систем вашего организма.

7. Ешьте сознательно

Можете ли вы вспомнить, что ели вчера на ифтар? А позавчера? Употребление еды – это не просто физический процесс, здесь должны быть задействованы ум и эмоции. Именно поэтому не рекомендуется есть в состоянии сильной усталости или будучи раздраженным. В этих случаях вы не будете уделять внимание тому, что и сколько вы съели.

Готовясь к ифтару или сухуру, старайтесь добавить больше полезных продуктов. Тщательно прожевывайте каждый кусок пищи, не торопитесь во время еды. А также исключите продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Более того, Посланник Аллаха (мир ему) давно установил достаточное количество еды и питья для верующего: “Никогда не наполнял человек сосуда, худшего, чем его собственный желудок! Достаточно сыну Адама нескольких кусочков пищи, благодаря которым он сможет выпрямить свою спину, а если уж неизбежно для него есть больше, пусть треть его желудка будет для еды, треть — для питья, а ещё треть — для лёгкости дыхания” (Ибн Маджа).

И помните, что главная цель поста – довольство Всевышнего Аллаха. Пост не имел бы ценности, если бы не пришлось чем-то ради этого жертвовать. Другой важный аспект поста – сочувствие и милосердие по отношению к нуждающимся. Мы должны благодарить Аллаха за еду, кров и другие блага, которыми наделил нас Всевышний Аллах. К сожалению, часто мы их воспринимаем как должное. Пост, несмотря на трудности, является признаком нашей веры.

Islam-today