Какой сон калечит?

Немалая часть жизни человека проходит во сне. Сон важен для восстановления сил и необходим для продуктивной активности в течение дня.

Без полноценного сна мозг не в состоянии приводить в порядок накопленную за день информацию. Потому как фильтрационные или канализационные функции мозга работают именно тогда, когда в покой уходят все остальные функции организма.

Однако, помимо самого сна, есть факторы, определяющие его качество. Многие люди не осведомлены о правильном отходе ко сну, количестве полезного времени для отдыха и позах, в которых следует спать, во избежание неблагоприятных последствий в виде таких заболеваний, как изжога, астма, головные боли и прочее.

Сунна благородного Пророка ﷺ раскрывает верующим самые оптимальные и полезные адабы для качественной жизни.

Некоторые из них открыто повествуют об их причинах и мудрости, а некоторые завуалированы лишь под духовные аспекты, оставляя это науке будущего, чтобы она свидетельствовала об истине!

В исламе нет конкретных цифр относительно количества часов, обязательных для отведения на сон, так как каждый человек индивидуален и род деятельности, порог активности у всех свой. Главная задача мусульманина – быть продуктивным во всех сферах своей жизни, особенно нельзя подвергать изъяну вопросы поклонения.

Поэтому режим сна может регулироваться индивидуально, отводя основной отдых на ночь, поскольку в Священном Коране Всевышний связал ночь и сон с отдыхом, а день с активностью:

«Аллах сделал для вас ночь покровом, сон – упокоением, а день – возвращением к жизни» (Фуркан, 47);

«Мы даровали вам сон для отдохновения!» (Наба, 9).

Для извлечения большей пользы из сна следует обратить внимание и на открытия медицины, которые говорят о предпочтительных часах для полноценного отдыха человека. В сунне же можно обнаружить некоторые советы о желательности и нежелательности сна в то или иное время.

Актуально: Связь между сном и смертью

Например, сказано, что посланник Аллаха ﷺ не любил спать до ночной молитвы и вести разговоры после неё, порицал сон после утренней и предзакатной молитвами, потому что в это время распределяется ризк (пропитание, удел) и не подобает верующему проявлять неблагодарность, спя в такой момент и лишаясь этим благодати.

Также досточтимой сунной является лёгкий, короткий сон после намаза зухр, именуемый «кайлюля». Он длится всего около получаса, зато возвращает бодрость и способствует лёгкому пробуждению для ночных поклонений. 

Какие позы вредны, а какие полезны?

Человек в основном располагается на постели в трёх позах: на спине, на животе или на одном из боков. Однако, и религия, и наука определили опасные позы для сна, единогласно выделив максимально полезной и минимально вредной практически только одну. Стоит рассмотреть их более подробно:

Сон на животе

Однажды Посланник Аллаха ﷺ, увидев в мечети спавшего на животе мужчину, разбудил его и сказал: «Поистине, сон раба на животе не любим Господу» (Абу Дауд).

Согласно же экспертам в области сна, спать на животе ещё и опасно. Ведь в таком положении человеку приходится поворачивать голову набок. Тогда перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии с венами шеи, обеспечивающие кровообращение головного мозга. К тому же такая поза повышает внутрибрюшное давление, приводящее к отёкам.

Интересно: Шесть врагов верующего

На спине

Ислам не порицает сон на спине, но и не предпочитает его, а медицина говорит о том, что такое положение не самое лучшее. И вот почему: когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки, серьезно затрудняя дыхание. Людям же, страдающим апноэ вовсе не следует использовать такое положение для сна.

На боку

Эксперты считают, что идеальной позой для сна является сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Более того, для хорошего сна лучше всего подложить под щеку ладонь руки, чтобы обеспечить правильный кровоток. Удивительно, ведь точно такое положение является сунной посланника Аллаха ﷺ! А вот на левом боку лучше не спать. Дело в том, что так сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.

 

Исследования показали и другую пользу сна на правом боку: когда человек ложится спать на правый бок, функционирует только его левая ноздря, которая связана с правым полушарием мозга. Активность правого полушария влияет на парасимпатический отдел нервной системы, который, в свою очередь, напрямую связан с работой некоторых органов. В итоге замедляется работа сердца, понижается давление, а работа пищеварительной системы переходит в пассивную фазу. Таким образом, человек получает возможность быстро уснуть, а его организм – полноценно отдохнуть.

Если же человек засыпает на левом боку, то функционирующая правая ноздря активирует работу левого полушария, которая влияет на симпатический отдел нервной системы. Симпатический отдел в свою очередь повышает частоту и силу сокращений сердца, сужает артерии, угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов, угнетает слюноотделение, расслабляет мочевой пузырь. Очевидно, что всё это далеко от понятия «комфортный сон».

Долгий сон

Опасным, ненормальным для человека является и долгий сон, имеющий термин гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает усталость в течение дня. Симптом гиперсомнии коварен, поскольку затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Посланник Всевышнего ﷺ говорил: «Сон – младший брат смерти» (Суюти, II, 162). Наверное, из этих слов будет вполне логично провести параллель между сном и смертью, учитывая сходства этих двух состояний. Например, спящий обездвиживается на определённое время, физиологические и биохимические процессы его организма замедляются, парализуются мышцы. При нормальной длительности сна всё происходящие с организмом человека идёт ему только на благо. Он восстанавливает силы, избавляется от токсинов.

Однако, когда сон затягивается, начинаются проблемы обратного характера: страдает сердечно-сосудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца, из-за понижения активности мозга ухудшается память, развивается деменция, провоцируется болезнь Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм.

Исследованиями ученых подтверждено, что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития сахарного диабета возрастает на 50%. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению.

А самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем со здоровьем.

Поэтому сон необходимо использовать именно в качестве отдыха, восстановления и в правильной дозировке, а не как средство для беспечного отлучения от жизни.

Сунна ночных поклонений, как вставание на тахаджуд-намазы и кратковременная дремота в дневное время (кайлюля) способствуют соблюдению баланса между полным отключением от жизни и бодрствованием человека.

О качестве постели

Современный рынок предлагает человеку любой вид товара для комфортного сна: матрасы разной жёсткости и толщины, подушки с наполнителями на свой вкус, кровати с разнообразным дизайном и функциями. Но простота всегда остаётся в выигрыше с точки зрения здоровья.

Давно известно, что на твердой поверхности спать полезно. Считается, что это помогает спине держаться правильно. Важно, чтобы во время сна тело не провисало. Особенно полезно на твердом спать детям, так как их скелет только формируется.

Читайте: Параллельные миры: когда джинны становятся опасными для человека?

Мягкая поверхность проваливается под весом, позвонки испытывают колоссальную нагрузку, по причине чего после пробуждения часто возникают болевые ощущения. Чем больше вес у человека, тем твёрже ему необходима поверхность. Как отмечают эксперты, выбирать слишком твердую поверхность тоже не стоит. Может возникнуть напряжение в мышцах и сдавливание кровеносных сосудов.

Ислам в этом вопросе больше опирается на духовный аспект, нежели на мирской. Так как любые наслаждения излишним комфортом мирской жизни он оценивает, как беспечность, которая непременно отдаляет от Всевышнего, приводит верующего к забвению истины.

Однажды посланник Аллаха ﷺ уснул на своей постели и проспал дольше обычного, упустив ночное богослужение. Проснувшись, он с негодованием спросил у своих домочадцев: «Что вы сделали с моей постелью?» Они ответили: «Мы сделали её чуть мягче». Тогда Пророк ﷺ сказал: «Это помешало мне бодрствовать ночью!»

Потому не подобает мусульманам проявлять избирательность в вопросах мирского, если только этого не требует состояние их здоровья.