Заниматься бегом может каждый, но при отсутствии медицинских противопоказаний, заявила терапевт Анна Маркович. Эксперт считает, что чрезмерная нагрузка вредит здоровью, поэтому важно достаточно отдыхать и бегать в удобной обуви.
Маркович советует перед началом физической активности сделать 15-минутную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Если это первая тренировка, то необходимо начинать с невысокого темпа бега и не бежать до полного изнеможения. Для начала лучше выбрать небольшую дистанцию, которую можно в дальнейшем увеличить.
«Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества», – отметила медик.
Кроме того, нужно дать время организму на восстановление, поэтому нужно отдыхать в определенные дни и следовать режиму. Если не соблюдать рекомендации, то человек может столкнуться с адреналовым истощением. В таком случае потребуется несколько месяцев для возобновления тренировок, сообщила медик.
Приступить к тренировкам без предварительного обследования могут только те, у кого нет сердечно-сосудистых патологий. В противном случае потребуется консультация кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение теста.
Маркович также рекомендует тщательно выбирать обувь для бега.
«Лучше остановиться на специализированных моделях кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой стопы – это помогает уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы. Мягкие кроссовки также прощают огрехи техники, поддерживая голеностопные суставы, если бегун, например, излишне «заваливает» ногу. От бега в кедах, берцах или модельной обуви лучше воздержаться», – заключила специалист.
Islam-today
Социальные комментарии Cackle
Свидетельство веры «Ля илаха илляЛлах» (Нет бога кроме, Аллаха) - это первое, что определяет мусульманина, но это не ограничивается всего лишь произнесением данных слов, это уверование сердцем, в эти словах заключена истина. «Ля иляхха иллялах» - это ключ от рая. Произнесение шахады подразумевает исполнение определенных условий:
Ислам признает равенство мужчин и женщин перед Всевышним. Согласно Корану и Сунне пол не имеет никакого влияния на вознаграждение и наказание в будущей жизни. Так, Всевышний в Коране говорит:
Когда Нух начал строительство ковчега, ему было четыреста восемьдесят лет. Когда он закончил ковчег и поднялся на его борт, ему было шестьсот лет. После того как он сошел на землю, он прожил еще триста пятьдесят лет. Таким образом, в общей сложности Нух прожил на земле девятьсот пятьдесят лет.
Как передают, султан познавших Баязид Бистами (свята его тайна) рассказывал: «Вот уже скоро восемь лет, как я зажег в своем сердце огонь любви к Хабибуллаху (Любимцу Аллаха) и желания бороться за веру, и смог обуздать темную сторону своей души (нафс аммара). И наконец, я создал такой меч, с помощью которого отрезал от себя все земное (масива), то есть все сущее, кроме Всевышнего Аллаха. Тем более, что истинно сущим является только Аллах, бытие которого абсолютно необходимо (ваджибуль вуджуд). А все остальное лишь воображаемое, иллюзорное. После этого я предположил, что достиг уровня Хабибуллаха. И тогда мне послышался голос из мира сокровенного: - О, пир Бистами! Ты сейчас находишься на уровне страха и надежды. Как ты сможешь достичь уровня Любимца Аллаха?
Во многих ответах Вы пишете - поговорите с мужем. А если муж не отвечает на разговор, встает и уходит. Я попросила прощения, хотя и не знаю в чём виновата. Он сказал, что я ничего не делала. Уже две недели он уходит спать в другую комнату, и развода не дает. Как быть с человеком, который не хочет говорить о проблемах?
В трудные минуты, когда на нас обрушиваются несчастья мы в первую очередь обращаемся ко Всевышнему. Но даже обычную дуа лучше совершать соблюдая Сунну нашего Пророка Мухаммада (мир ему). Рассмотрим эти правила подробнее.
Говорят, что сны бывают от Аллаха и от шайтана. В связи с этим у меня возник вопрос, а можно ли увидеть Аллаха во сне?
В своей ежедневной жизни посланник Аллаха (с.а.с.) читал большое количество различных дуа. Сегодня мы приведем некоторые из них.