Выгорание: как правильно расходовать свои физические и эмоциональные ресурсы?

Фото: Prostock-studio/ elements.envato.com

«Знай: то, что миновало, не должно было с тобой случиться,

а то, что случилось с тобой, не должно было тебя миновать.

И знай, что нет победы без терпения, находки без потери,

облегчения без трудностей».
Ат-Тирмизи

С выгоранием (эмоциональным истощением) знаком без преувеличения каждый человек. Нет внутренней энергии, перегрузка, апатия, невозможность расслабиться – все это сильно мешает полноценной жизни. Разбираемся, что делать и как себе помочь.

Выгорание – актуальная проблема современного ритма жизни, с которой сталкиваются все люди. Особенно часто это происходит в осенне-зимние периоды, когда солнца и витаминов недостаточно. Выгорание бывает не только у работающих людей, но и у студентов, домохозяек, пенсионеров. Статистика по России неутешительная, с выгоранием сталкиваются повсеместно.

По исследованию НАФИ в России в 2023 году 45% опрошенных сталкивались на практике с профессиональным выгоранием, а более 13 миллионов человек в настоящий момент борются с этой проблемой. 42% опрошенных назвали стрессовые ситуации основной причиной возникновения выгорания.

Самой эффективной мерой в борьбе с выгоранием, по мнению большинства, является длительный отпуск и поддержка близких.

Выгорание приходит незаметно. Студентка Аиша столкнулась с выгоранием, когда устроилась на удаленную работу. Совмещать учебу и работу было непросто, но она не давала себе возможность отдохнуть и требовала во всех областях максимальный результат.

Рассказывает Аиша Стрельцова: «Когда я перестала получать радость от своей работы и учебы, поняла, что у меня выгорание. И чем больше себя заставляла, тем хуже становился результат. Это сильно отразилось на моей учебе и работе, у меня совершенно не было никакого желания что-либо делать. Самое главное, я считаю, вовремя признать, что проблема есть, а потом уже с ней работать. Мне очень помогла религия, я много слушала Коран и становилось легче».

Когда нет сил: что делать и как себе помочь?

Посланник Аллаха ﷺ сказал: «Не поступайте по отношению к себе сурово! Поистине, тех, кто жил до вас погубило то, что они проявляли суровость по отношению к себе. И вы можете найти оставшихся из них в кельях и монастырях» (Аль-Бухари).

Ислам призывает каждого человека бережно относиться к себе и своему телу, правильно расходовать свои физические и эмоциональные ресурсы. То есть вовремя ложиться спать, находить в течение дня время для полноценного отдыха, правильно питаться, соблюдать режим дня. Да, советы банальные, им уже сотни лет, но это единственная возможность избежать выгорания. Но они работают, если выгорание еще не началось, а если оно уже наступило, и вы каждое утро встаете с ощущением, что «сил нет»?

«Помирись с тем, кто обидел тебя»: как не отравить жизнь самому себе и другим

Фото: puhimec/ elements.envato.com

Как справиться с выгоранием?

Известно, что выгорание приводит к ухудшению сна, снижению иммунитета. Человек, находящийся в таком состоянии, становится более раздражительным, слишком эмоциональным, у него возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. При этом ухудшается пищеварительная система, появляются постоянные головные боли.

Выгорание происходит поэтапно и, как правило, незаметно для самого человека. Обычно все начинается с нарушения режима сна, человек экономит на ночном сне. Затем больше времени проводит на работе, требует от себя высоких результатов, при том, что физические и эмоциональные ресурсы становятся ограничены. На первых этапах выгорания проделанная работа и ее итог вдохновляют, а потом уже начинают угнетать. И однажды наступает такой момент, когда уже ничего не радует, и не расстраивает. Человек автоматически выполняет свои обязанности, при этом чувствуя себя все хуже и хуже.

Практикующий психолог мусульманка, рассказала о том, как избежать выгорания: «Главное – любить свою работу и правильно выстраивать режим работы и отдыха, чтобы избежать выгорания. Бывает и такое, что люди работают не по своему желанию, а, например, от безысходности, но и в такой ситуации стоит искать плюсы. Необходимо создать правильную систему отдыха, и при любой возможности восстанавливать свои силы».

В хадисе, переданном Ат-Тирмизи, сказано: «Знай: то, что миновало, не должно было с тобой случиться, а то, что случилось с тобой, не должно было тебя миновать. И знай, что нет победы без терпения, находки без потери, облегчения без трудностей».

Всевышний испытывает нас разными способами, и если что-то происходит в жизни, то не просто так, значит это было нам необходимо в той или иной степени.

Фото: fizkes/ shutterstock.com

«Первой помощью при выгорании будет расслабление и смена фокуса с работы и обязанностей на что-то другое, близкое вашей душе. Готовых рецептов нет, каждому подойдет что-то свое. Например, выполнение религиозных обязательств (чтение сур и аятов, намаз, поход в мечеть), медитация, духовная практика, посильная помощь другим людям. Если же человек на своем рабочем месте чувствует, что близок к эмоциональному срыву, ему нужно срочно прибегнуть к смене обстановки, испытать новые приятные ощущения.

Я, как человек религиозный, в такие моменты обращаюсь ко Всевышнему. Зная, что Он меня любит, поддерживает, успокаивает, и зная, что без Его ведома ничего не произойдёт. Верю, что Он меня привел в это положение, и Он же даст выход. Любой человек совершая религиозные обряды, соблюдая каноны и читая молитвы обязательно получает ответ. Он может быть выражен по-разному: для кого-то это расслабление в самой технике обряда, для кого-то это помощь и обратная благодарность, а для кого-то это воссоединение с Богом. Главное насколько искренен человек в своих действиях. И насколько он верит во Всевышнего», – рассказала о совем видении психолог. 

Выгорание – непростое состояние, с которым может столкнуться каждый человек. И отчасти религия способна помочь верующему справиться с этим. Ведь во время чтения намаза и Корана человек ощущает успокоение, усиливается его связь со Всевышним.

Что говорит об эмоциях ислам?

Фото: niruti Puttharaksa/ shutterstock.com

Читая Коран и изучая сунну Пророка ﷺ можно найти ответы на волнующие вопросы и посмотреть на свои проблемы совершенно под другим углом. Ислам помогает человеку выбрать правильные ориентиры, наполниться силами и понять истинный смысл жизни.

Диана Вагапова