4 правила от нездорового перфекционизма

С именем Аллаха, Милостивого и Всемилостивого!

В одном из хадисов говорится: «Воистину Всевышний Аллах любит, когда кто-либо из вас делает свою работу в совершенстве». Однако стремление к совершенству иногда вовлекает человека в ловушку перфекционизма. С одной стороны, что плохого в том, чтобы стараться сделать все наилучшим образом? Но с другой, стараться - еще не значит достигать, и перфекционизм на самом деле не улучшает ни контроля, ни порядка в действиях.

Следует различать перфекционизм здоровый и невротический. Здоровый перфекционизм заключается в том, чтобы следовать определенным стандартам, соответствие которым принесет человеку чувство удовлетворенности и довольства работой. Невротический перфекционимзм – когда стремление к совершенству движимо страхом разочаровать других или страхом, что что-нибудь пойдет не так. Можно выделить некоторые общие черты невротического перфекционизма:

• Вы постоянно повторяете себе, что вы должны быть совершенны и достигать совершенства во всем, что делаете;
• Вы «застреваете» на мелких деталях задачи;
• Вы чувствуете стыд  и вину, если совершаете ошибку или если вы не работаете в полную силу;
• Вы скорее концентрируетесь на ошибках и неудачах, чем на том, что у вас получилось хорошо;
• Вы ждете совершенства даже от окружающих.

Подобные требования к себе и другим скорее приносят больше стрессов, тревожности и депрессий, чем удовольствия от выполнения работы. Но перфекционизм – это не пожизненный приговор, и всегда можно научиться вести себя по-другому или другими словами «отучивать свой мозг от перфекционизма».

1. Будьте более внимательны к своим «перфекционистским мыслям». Если у вас что-то не получается или вы «застряли» на каком-то задании, прислушайтесь к своим мыслям – слышите ли вы то, что приободряет вас, или же то, что наоборот, ввергает вас в уныние? Если вы обнаружите, что  негативных мыслей больше, не бойтесь вступать с ними в диалог и оспаривать их позицию. Например, спросите себя: так ли все плохо, как кажется?  Есть ли у этой ситуации другие «выигрышные» стороны? Не преувеличиваете ли вы негативную сторону?

Постарайтесь «заменить» свои мысли на те, которые мотивируют вас. Есть хорошая история на тему подобного «ребрендинга». Фирма по производству обуви послала двух консультантов в одну из стран Африки, чтобы реализовать там свой продукт. Первый консультант пишет директору: «У нас нет шансов. Здесь никто не носит обуви». Второй пишет: «Хорошие новости, шеф! Мы открыли торговый рай. Здесь ни у кого пока еще нет обуви!».

2. Ставьте перед собой только реалистичные цели. Мы можем легко сбиться с пути, если ставим перед собой долгосрочные цели, на годы вперед. Но для этого долгосрочную цель можно «разбить» на мини-цели с планом действий, рассчитанным на достижение основной. Обстоятельства могут меняться, поэтому нужно постараться быть гибким и адаптироваться к меняющимся условиям, не меняя при этом своего направления. Это поможет человеку оставаться в контакте в реальностью, но при этом достигать прогресса и приближаться к решению поставленной задачи.

3. Отмечайте свой успех. Если у вас был непродуктивный день или вы чувствуете, будто теряете силы, вспомните о тех успехах, которых вы уже достигли, признания, которые вы получили за свой труд, благодарности. Это поможет вас взбодриться, вспомнить свои сильные стороны и вдохновиться на покорение новых вершин. Но чтобы обращаться к этим воспоминаниям, не стоит пренебрегать приятными моментами своего успеха.

4. Будьте благодарны. Не забывайте быть благодарными себе, другим людям и главное - Всевышнему. Отмечайте даже маленькие детали, которые вы цените в своей жизни, каждый день вспоминайте то хорошее, что у вас есть, пусть даже это будет возможность спать в теплой постели, есть досыта, иметь любимое дело. Потому что многие люди не обладают подобными благами. «Если вы будете благодарны Мне за оказанные вам Мною блага – Я дам вам ещё больше» (сура «Ибрахим», аят 7) Благодарность удваивает ваши силы и не позволяет вашим неудачам и ошибкам затмить те блага, которыми вы уже обладаете.

Таковы некоторые из правил, чтобы «пересечь» черту перфекционизма. Но важнее их соблюдения – понять то, что мы не однотипные роботы по достижению совершенства. Да и что может зваться совершенством в этом мире, который сотворен Всевышним таким разнообразным, таким богатым? Это ведь «людская» идея все систематизировать и подогнать под определенные критерии. И иногда кажется, что человек наиболее совершенен не в тот момент, когда стремится к выдуманным людьми идеалам, а тогда, когда он принимает безоговорочно того себя, каким он задуман Всевышним: со своими достоинствами и недостатками.

Ошибки и неудачи – это то, что делает нас человечней, живей, проще. Как писал Ральф Уолдо Эмерсон: «Счастье человека не в том, чтобы во всем достичь совершенства. А в том, чтобы решиться заглянуть за ширму несовершенства».

Ася Гагиева