Заниматься бегом может каждый, но при отсутствии медицинских противопоказаний, заявила терапевт Анна Маркович. Эксперт считает, что чрезмерная нагрузка вредит здоровью, поэтому важно достаточно отдыхать и бегать в удобной обуви.
Маркович советует перед началом физической активности сделать 15-минутную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Если это первая тренировка, то необходимо начинать с невысокого темпа бега и не бежать до полного изнеможения. Для начала лучше выбрать небольшую дистанцию, которую можно в дальнейшем увеличить.
«Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества», – отметила медик.
Кроме того, нужно дать время организму на восстановление, поэтому нужно отдыхать в определенные дни и следовать режиму. Если не соблюдать рекомендации, то человек может столкнуться с адреналовым истощением. В таком случае потребуется несколько месяцев для возобновления тренировок, сообщила медик.
Приступить к тренировкам без предварительного обследования могут только те, у кого нет сердечно-сосудистых патологий. В противном случае потребуется консультация кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение теста.
Маркович также рекомендует тщательно выбирать обувь для бега.
«Лучше остановиться на специализированных моделях кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой стопы – это помогает уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы. Мягкие кроссовки также прощают огрехи техники, поддерживая голеностопные суставы, если бегун, например, излишне «заваливает» ногу. От бега в кедах, берцах или модельной обуви лучше воздержаться», – заключила специалист.
Islam-today
Социальные комментарии Cackle
Внешне центральные районы Дубаи выглядят весьма презентабельно. Дороги, насаждения, торговые центры и офисные центры выглядят в центре прекрасно! Но в развитии города есть изъян. В городе, где живет почти полтора миллиона жителей (!) не существует привычной нам системы канализации. Нет ее и в небоскребах, и в самом большом из них – в Бурдж-Халифа (828 метров, 163 этажа)!
Аллах создал мужчину полигамным, и как бы мы не старались, этого не изменить. 8 из 10 мужчин хотели бы взять вторую жену, если государство создаст условия для полигамии
Из этих и других риваятов мы видим, что и во времена посланника Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям) женщины были заняты домашними делами. Так же известно, что даже дочь посланника Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям) Фатима (радыйаллаху анха) выполняла по дому самую трудную и тяжелую работу, от которой на ее руках были раны, а на плечах ссадины.
Мы с моей супругой состоим в браке более 20 лет. В свое время мы не удосужились совершить обряд никаха и зарегистрировались лишь в ЗАГСе. Стоит ли проводить этот обряд теперь?
14 октября наступает новый 1437 год по Хиджре. Хиджра – это переселение Пророка, Мир ему, а также его сподвижников и их семей из Мекки в Медину. Это было важнейшим событием в жизни мусульман – и тех, и нынешних. В тот год была построена первая мечеть, было введено празднование пятничного дня, установлен порядок богослужений и пр.
Для человека совершившего прелюбодеяние (зина) или употреблявшего алкоголь, двери покаяния всегда открыты. Однако такому человеку, прежде всего, необходимо глубоко раскаяться в совершенных грехах, имея намерение...
Сглаз – это реальность. Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Прибегайте за защитой к Аллаху, потому что сглаз – это истина» (Ибн Маджа). В этой статье пойдет речь о том, что такое сглаз и о способах защиты от него.
Всю свою жизнь человек бежит за благами и наслаждениями этого мира, а по пятам за ним гонится смерть, которая непременно схватит его – это лишь вопрос времени. Но что же значит смерть для верующего?