Бессонница, апатия, тревожность: как избавиться раз и навсегда?

Советы психолога. (Источник фото: unsplash.com)

Советы психолога. (Источник фото: unsplash.com)

Вопрос.

У меня проблемы со сном. Сплю мало (3-4часа), не чувствую себя отдохнувшей. В течение дня вялая. Аппетит плохой. Если пытаюсь заставить себя есть, все выходит наружу. Живу одна. Иногда мне кажется, что я задыхаюсь. Мне страшно, что со мной может что-то случиться, когда я одна.

Ответ.

Хвала Аллаху, Милостивому и Всемилующему! Да благословит Аллах и приветствует Пророка Мухаммада, его род, его семью, его сподвижников и его последователей! Аминь.

Для начала необходимо обратиться за помощью к специалистам: неврологу, психиатру и психологу/психотерапевту. Они помогут решить проблему с приемом пищи, сном и страхами, а также разобраться в причинах ваших страданий.

Важно разобраться с причинами ваших проблем. Подумайте, что могло стать причиной вашего страха? О чем вы думаете, когда ложитесь спать? Что происходит в вашей жизни сейчас? Что приходит в голову, когда закрываете глаза? – Ответы на эти вопросы облегчат диагностику и терапию ваших симптомов.

Возможно, вам не хватает общения, смены обстановки, интересных занятий. Ведите здоровый образ жизни. Ешьте и ложитесь спать по часам - в одно и то же время. Быть может, вам хочется съесть чего-то другого? – Не заставляйте себя проглатывать то, что вам не хочется. Вместо этого, замените это тем, чего вам хочется. Будьте внимательны к своим ощущениям, не игнорируйте запросы своего тела и души. Позвольте себе быть собой. Учитесь доверять свои проблемы помимо квалифицированных специалистов, близким людям. От этого вам станет легче.

Перед сном проветривайте свою комнату, содержите ее в чистоте и в порядке. Это также повлияет на порядок и чистоту ваших мыслей в голове. Расслабьтесь и дайте себе почувствовать себя и свои запросы. Неужели вы не видите, что тело через симптомы кричит вам о ваших нуждах? – Учитесь своевременно выявлять свои потребности, адекватно оценивать свои возможности и экологично для себя и окружающих взаимодействовать с внешним миром. Это важно для сохранения и поддержания здоровья. Будьте внимательны к своим внутренним процессам (переживаниям). Они – корень ваших телесных недугов.

Общайтесь с интересными людьми. В свободное время занимайтесь чем-то увлекательным и полезным. Наполняйте свою жизнь сами. От вас зависит, чем вы ее наполните: пустотой и одиночеством или чем-то позитивным. Просите Аллаха о благом, надейтесь на Его помощь и меняйте свою жизнь своими руками.

Ведь Аллах говорит в Куръане:

«Неважно, молчите вы [говорите про себя] или говорите вслух, скрываетесь вы ночью или открыто передвигаетесь днем - [Аллах одинаково знает обо всем]. У него [у человека] есть следующие [ангелы], идущие за ним спереди и сзади, охраняющие его по велению Аллаха  [от зла и вреда]. Поистине, Аллах не меняет положения людей, пока они не изменят самих себя. И если Аллах пожелает людям зла, ничто этого не предотвратит. И нет у них покровителя, кроме Него» (Сура «ар-Ра'д», аяты 10, 11).

5 коротких сур для намаза (транскрипция + АУДИО)

Также, перед сном читайте суры: «Фатиха», «Аятуль-Курси», «Ихлас» (3 раза), «Фалак», «Нас» - дуньте себе на ладони и проведите по всему телу. Засыпайте, соблюдая суннаты. Вот молитвы от бессонницы, которые вы можете также прочитать  перед сном: Ду'а для избавления от бессонницы

Выучите дуа, которые следует говорить до и после приема пищи; прежде, чем зайти в туалет и выйти из него; перед тем, как выйти из дома и зайти домой, отхода ко сну и т.п. Читайте и слушайте в доме Куръан. Включайте суру «аль-Бакара» и прослушивайте ее целиком каждый день. Это защитит вас от зла и дурного, инша Аллах.

Сунны для любимого дома   

Я желаю мира вашему дому!

И хвала Аллаху, Господу миров! Аминь.

Эльвира Садрутдинова

Социальные комментарии Cackle